Sen jest jedną z najważniejszych czynności, dzięki której nasz organizm regeneruje się po całym dniu wysiłku. Dotyczy to zarówno osób wykonujących prace biurowe, jak i osób pracujących fizycznie. Dzięki odpowiedniej regeneracji jesteśmy w stanie normalnie i wydajnie pracować. Odpowiedni odpoczynek jest niezwykle istotny przede wszystkim dla sportowców, zarówno tych trenujących rekreacyjnie, jak i profesjonalistów.
Odpowiednie przygotowanie do zawodów wymaga wielkiego wysiłku. Trening dobrany do indywidualnych możliwości, dieta bogata w potrzebne minerały oraz odpowiednia regeneracja to czynniki, na które pracuje cały sztab ludzi, dzięki którym sportowiec może rywalizować z innymi na najwyższym poziomie.
Element regeneracji, obok skrupulatnie zaplanowanego treningu, jest najważniejszą czynnością w profesjonalnym sporcie. W tym miejscu warto zadać pytania, dlaczego jest to tak istotne? Jak długo należy spać, aby organizm się w pełni zregenerował?
Powszechna teoria głosi, iż sen powinien trwać ok. 8 godzin. Eksperci zajmujący się badaniem snu uważają natomiast, że optymalny czas snu powinien mieścić się w przedziale od 7 do 9 godzin. Jest to oczywiście teoria, którą należy dostosować do indywidualnego trybu życia człowieka. Co w przypadku sportowców, którzy podczas treningów spalają setki, a nawet tysiące kalorii i poddają swój organizm nadludzkiemu wysiłkowi podczas zawodów?
Sen jest naturalnym czasem, w którym organizm poddany zostaje procesom, podczas których wydzielany jest m.in. hormon wzrostu, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej, regenerację tkanek oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Duże ilości hormonu wydzielają się podczas głębokiej fazy snu, dlatego w przypadku sportowców odpowiednia długość snu jest na wagę złota. Nieregularny, zaburzony sen prowadzi do skrócenia fazy głębokiego snu, przez co organizm nie ma odpowiedniej ilości czasu do regeneracji. Przekłada się to na obniżenie wydolności, kondycji, a co za tym idzie spadek osiąganych rezultatów.
Regularny i odpowiednio długi sen jest zatem niezwykle istotny z punktu widzenia sportowców. Równie ważną kwestią w przypadku regeneracji podczas snu jest dobór odpowiedniej powierzchni spania. Ważne, aby każda część ciała była prawidłowo podparta. Rozwiązaniem może być wybór materaca z powierzchnią o siedmiu strefach o różnej twardości, który dostosowuje się do anatomicznej budowy ciała, zapewniając zdrowie podparcie kręgosłupa, rozluźnienie mięśni oraz poprawę krążenia krwi, dzięki czemu, przy odpowiedniej długości snu, organizm człowieka poddany zostaje niezaburzonym procesom regeneracyjnym. Aby zwiększyć komfort i wygodę należy również zadbać o odpowiednią temperaturę podczas snu, w tym celu warto dobrać do materaca pokrowiec, którego tkanina posiada właściwości termoregulacyjne oraz charakteryzuje się odpowiednią przepuszczalnością powietrza. Taki zestaw jest gwarancją zdrowego i odprężającego snu, dzięki któremu organizm ma możliwość pełnej regeneracji.
Warto dbać o jakość i odpowiednią długość snu, dotyczy to zarówno profesjonalnych sportowców, jak i zwykłych ludzi. Podczas snu nasz organizm odpoczywa, regeneruje się do dalszego działania, dzięki czemu mamy energię i chęci do podejmowania kolejnych życiowych decyzji.
Jakie są Wasze opinie na ten temat? Ile snu potrzebujecie, aby czuć się w pełni sił na następny dzień? Podzielcie się ze swoimi opiniami w komentarzach!